Techniek nr. 8: Surf op de golven

Je zult merken dat ondanks alles wat je doet en alle therapie, je een terugval kunt hebben en dat depressie weer toe slaat.

Geef dan niet op. Wanhoop niet. Genezen gaat helaas niet onmiddellijk. Vertrouw erop dat de depressie uiteindelijk absoluut zal verdwijnen.

‘Surf op de golven’ is misschien iets dat moeilijk te begrijpen is. Misschien is de volgende versie gemakkelijker:

Stel je voor dat je op zee ligt met je rug op een grote golf. Geen paniek, je zult niet verdrinken. De golf zal je niet mee de zee opvoeren, je niet opslokken en laten verdrinken.

Geniet ervan als de golf je omhoog brengt, voel de zon op je gezicht, kijk naar de blauwe lucht en ontspan. De golf zal je veilig terug naar het strand brengen.

Depressie brengt ons niet uit de ‘echte wereld’. Daarvoor hoef je niet bang te zijn.

Surf op de golven en probeer de volgende tips eens:

• Er zijn van die dagen dat je absoluut geen energie meer hebt. Dat is een normaal verschijnsel van depressie. Doe niet meer dan absoluut noodzakelijk is en wees niet te streng voor jezelf. Verwijt jezelf niet als je sommige dingen niet doet en waarvan je vindt dat je die zou moeten doen.

Dit is een grote vergissing die veel depressieve mensen maken. In plaats van zich te beseffen dat ze zo weinig energie hebben dat het onmogelijk is om te doen wat ze normaal doen, maken ze zichzelf vreselijke verwijten en noemen zichzelf een luie mislukkeling.

Als je been gebroken is, zal niemand verwachten dat je eenzelfde hoeveelheid werk kan verrichten dan anders. Waarom zul je het dan van jezelf verwachten als je depressief bent? Accepteer het dat er dagen zijn waarop je minder kan doen dan anders.

• Als je de behoefte hebt om even te gaan liggen je af te sluiten. Ga dan niet in je bed in een donkere slaapkamer liggen. Ja, ik weet dat het zo veilig en warm voelt. Maar wanneer je wakker wordt, dan lijkt ‘de wereld’ zo ver weg.

Probeer eens buiten te gaan liggen als het zomer is. Of in de woonkamer wanneer het weer niet zo goed is.

• Of je hebt geen zin om te eten. Of je hebt geen wilskracht en het enige wat je wilt doen is eten.

Dit is waarom je voorraad met gezonde voeding zo belangrijk is. Veel te vaak hebben depressieve mensen geen energie om gezond te koken. Daarom eten ze de slechtste snacks en zoetigheid. Het is geen wonder dat ze zich dan slechter voelen.

Zelfs als ik geen zin had om te eten, maakte ik een gezonde soep en met een plak geroosterd bruin brood smaakte dat toch goed. Een handje noten (ik neem geen gezouten pinda’s), is ook zo lekker. Kamille thee helpt me om beter te slapen.

• Pak je spaarpot waar je voor zulke dagen wat in gedaan hebt. Trakteer jezelf daar eens van. Een nieuw tijdschrift of boek liet me vaak beter voelen. Misschien kun je er wel nieuwe kleren van kopen. Koop iets waarvan je weet dat je je er beter door zult voelen.

Voordat ik besefte dat ik een enorme dip had aan het einde van de maand, zorgde een gebrek aan geld er dan voor dat ik me nog slechter ging voelen.

• Zoek een begripvolle partner, vriend of familielid die je masseren of kriebelen wil. Of je kunt een schoonheidsbehandeling of massage boeken bij een masseur. Vaak trekken depressieve mensen zich terug met zo weinig mogelijk contact met anderen. Ze willen niet teveel van anderen vragen. Maar door de liefdevolle aanrakingen weet je geest dat je geliefd bent.

Waarom zou je ook niet een groepje vormen en dit voor elkaar te doen?

• Doe je elastiekje weer om als het af gedaan hebt. Zorg ervoor dat je controle hebt over je negatieve gedachten, vooral in deze periode!

Deze technieken zullen je helpen om steeds beter met een depressie om te gaan, totdat je depressie helemaal uit je leven kunt bannen.